吃红薯减肥还是发胖？终于有专家说出正确答案了，减肥食谱一日三餐到底吃什么？

随着天气越来越冷，早晚温差越来越大，越来越多的人开始穿厚衣服。街上还会卖很多热食，方便人们取暖。比如最近人们非常喜欢的烤红薯很受欢迎，吸引了路边人买。但也有人担心，如果你每天吃烤红薯，你会增肥吗？如果你想减肥，你该怎么办？吃红薯减肥还是发胖？专家今天会告诉你答案。减肥食谱一日三餐到底吃什么？

红薯是每个家庭都喜欢吃的食物，因为它尝起来又软又糯又甜，所以烤起来可以充分发挥红薯的美味。除了烤，我们还可以煮、蒸等，都是很好的做法。从红薯的营养成分来看，每百克红薯可以有83%水分，对于冬天不喜欢喝水的人来说，红薯也可以作为补水的来源之一供人们选择。此外，红薯中的胡萝卜素也非常突出，每100克红薯可含有32微克胡萝卜素。红薯也是需要补充维生素A的人的好选择，比如视力差、最近眼睛过多的人。如果是减肥的人群，红薯也是一个法宝。这是因为红薯富含碳水化合物和各种营养物质。

根据每百克红薯的成分，有61千卡的热量。拿100g的红薯跟100g与米饭相比，每100克米饭的热量仍然是110千卡路里。这样，红薯就会有更多的优势。其余的营养成分，红薯也高于大米的营养价值。因此，无论从哪个角度来看，以红薯为主食更适合减肥者。但减肥者应该注意一种饮食方式，那就是饭后吃红薯作为零食。

在日常生活中，很多人会在饭后吃红薯，认为这种方法是最健康的。事实并非如此。当你吃饱了，红薯本身就有热量。吃了精制白米粉的主食后，吃了红薯，反而摄入了更多的卡路里，这不利于控制饭后的体重，这是我们应该特别注意的。一般来说，如果减肥者想吃红薯，有两个不错的选择。一是饭前吃红薯，红薯不仅含有热量，而且富含膳食纤维，可以延缓饥饿感。另一种是以红薯为主食，这样也可以摄入主食，控制全天总热量摄入，对减肥才是真正的有好处。

减肥食谱一日三餐到底吃什么？

减肥早餐可以喝一些脱脂牛奶，搭配一些绿色蔬菜和水果，主食可以加一个鸡蛋，午餐可以吃一些瘦肉，喝一些豆制品，最好结合一些纤维素含量高的食物，晚餐可以吃苹果，然后搭配一些蔬菜，喝一些流质食物。减肥是一个漫长的过程，我们必须注意坚持，这样我们就可以看到更明显的效果，注意劳逸结合。